Профилактика плоскостопия у детей
Плоскостопие означает деформацию стопы, сопровождающуюся уплощением её сводов. Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц стоп и связочного аппарата, их чрезмерное утомление при длительном пребывании на ногах, а так же неправильно подобранная обувь: очень тесная, с узким носом, высоким каблуком, толстой подошвой, лишающая стопу гибкости. При возникновении заболевания ребенок начинает жаловаться на боли в мышцах при ходьбе, внутренние края обуви стаптываются. В случае детских жалоб нужно обратиться за консультацией к ортопеду. В основе профилактики и лечения плоскостопия лежит укрепление мышц сохраняющих свод стопы.
До 2-3 летнего возраста плоскостопие наблюдается у многих детей, у которых подошвы ног покрыты жировой подушкой. С началом активной ходьбы она исчезает и образуется углубление в сводах стопы. Для профилактики плоскостопия в этом возрасте с детьми можно выполнять простые, но очень эффективные упражнение: ходьба на носках и босиком по неровной поверхности: песку, мелкой гальке; катание мяча ногой; поднимание на носочках; ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами ног.
Для детей постарше очень полезны регулярные занятия лыжами, коньками, велосипедом, а также выполнение босиком специальных упражнений: - стоя за спинкой стула носки и пятки сомкнуть, руками опереться о спинку стула. Медленно подняться на носочки, некоторое время сохранить такое положение, затем опуститься на всю ступню; сидя на стуле пальцами ног захватить носовой платок или спичечный коробок и, не отрывая пяток от пола передвигать этот предмет,пока обе ноги не повернутся пальцами во внутрь; сидя на стуле, поднимать пальцами ног теннисный мячик; ходьба 1-2 мин. на носочках, на наружной стороне ступни, руки при этом на поясе; ходьба в полуприсяде; стоя, поднять правую (левую) ногу, совершать ей круговые движения.
К сожалению, летний период закончился, и походить голыми ножками по морскому песочку или свежей травке ваш малыш сможет, скорее всего, лишь следующим летом. Поэтому ниже разберём упражнения, которые удобно включать в общий комплекс гигиенической гимнастики в домашних условиях. Для выполнения с ребёнком ежедневных профилактических упражнений, укрепляющих мышечно-связочный аппарат стопы и голени, много времени не потребуется. Нужно лишь осознание необходимости со стороны родителей и «согласие поиграть» со стороны ребёнка. Оборудование потребуется следующее: массажные мячи - жёсткий маленький и мягкий (размером побольше), а так же массажный коврик и/или массажный валик, и гимнастический мяч диаметром 26 см. Каждое упражнение повторяем по 8-10 раз, не спеша. Чтобы ребёнок хорошо понял задание, продемонстрируйте ему сами технику и темп выполнения упражнений. Это привлечёт внимание и будет похоже на игру. Проследите, чтобы малыш не испытывал никаких неудобств (сквозняк или душное помещение, слишком тёплая одежда, работающий рядом телевизор или неустойчивый стульчик, и т.п.).
Разминка
«Весёлые лапки»
Исходное положение (И.п.) сидя, пятки на полу, носки тянем на себя. Попеременное движение стопами вверх/вниз.
«Построим мостик»
(Для малышей это упражнение можно назвать «Построим домик для мышки»). И.п. то же. Пальчиками ноги коснуться пола, при этом средний отдел стопы касаться пола не должен. Вернуться в и.п
. «Гусеница»
И.п. сидя, стопы прижаты к полу. Сгибая пальчики, плавно подтягиваем пятку. Стараемся стопу от пола не отрывать! Выполняется в медленном темпе.
«Лягушка»
И.п. сидя. Перекаты с пятки на носок, с подтягиванием пяток вверх. Выполняется одновременно двумя стопами, в медленном темпе.
«Братья-близнецы»
И.п. то же. Пятки на полу, носки приподняты. Максимально широко расставить пальчики, затем расслабить их. На правой стопе пальчики работают - на левой расслаблены, и наоборот